Eleinte akár olyan enyhe is lehet, hogy szinte észre sem veszed, de a vashiány tünetei idővel egyre súlyosbodnak. Sápadtság, fáradékonyság, gyengeség, fokozott szívdobogásérzés, szorító gombóc a torokban – és még sorolhatnánk a vérszegénységgel járó kellemetlenségeket, enyhébb és komolyabb tüneteket.
Betegítő ételeink, avagy mitől alakul ki a vashiány?
A vashiányt okozhatja egyoldalú táplálkozás, amikor az ételeinkből hiányoznak a vasban gazdag alapanyagok, illetve okozója lehet a táplálékból nyert vas felszívódási zavara, vagy az emésztőrendszer vérzése. Különösen manapság, az élvezeti evés és a gyorséttermek táplálkozási kultúrájának elterjedésével egyre jellemzőbb a túlzott finomított szénhidrátfogyasztás/gluténérzékenység miatt kialakult felszívódási zavarból adódó vashiány.
A finomított szénhidrát azáltal járulhat hozzá a vérszegénység kialakulásához, hogy a gabonában található glutén kikezdi a bélbolyhokat, így a vékonybélben nem tud tökéletesen felszívódni a táplálék vastartalma. A bélfal is vasraktárként működik: ha ép és egészséges, akkor fel tudja venni, míg ha gyulladt, fekélyes, akkor eleve nem képes elraktározni a vasat.
Ha hidegérzés, gyakori szomjúság és székrekedés gyötör, amik szintén a vashiány tüneteinek számítanak, akkor mindenképpen érdemes elgondolkodnod azon, hogy miként étkezel. Bármennyire is „finomnak” tűnik az élelmiszeripar által összezavart ízlésünk számára, kerülendő az ízfokozós, adalékoktól roskadó finomított élelmiszerek fogyasztása, és persze a túl sok zsír is a vérszegénység kialakulásának irányába hat.
Ma az orvosok többsége megoldásként a vaskészítményeket ajánlja a betegeiknek. Nem mindig ideális megoldás ez, mert sokaknál szorulást, emésztési problémákat okoznak, vagyis akár tovább is ronthatják a belek állapotát és így a felszívódást, vashiányt. Mielőtt azonban tablettákra fanyalodnál, érdemes minél több vastartalomban gazdag, egészséges táplálékot fogyasztanod. Az olajos magvak közül például ajánlott a dió, a mogyoró és a mandula, a nyers gyümölcsök közül pedig elsősorban a piros és a fekete ribiszke, valamint a cseresznye és az egres válhat hasznodra.
Nem kell étrendedet teljesen átállítanod a májfélékre – különösen ha ezek egyébként sincsenek ínyedre. Gondolkodhatsz nyugodtan a „zöldebb megoldásokban” is. A vérszegénység leküzdésére fogyassz sok céklát, parajt, petrezselyemzöldet, brokkolit, spárgát és kelkáposztát, karalábét és hüvelyeseket (lencsét, borsót, babot)!
Sajnos bármilyen életkorban, mindkét nemnél nagy arányban előfordulhat vérszegénység. Különösen riasztó, hogy minden harmadik gyereket és a nők egynegyedét érinti a probléma. Ebből a szempontból is fokozottan veszélyeztetettek a nők, mert a terhesség, a szoptatás, illetve a menstruációs ciklusok növelik az anémia kialakulásának kockázatát.
Tehát nem feltétlenül csak táplálkozási problémáról van szó. Ha azt veszed észre, hogy hullik a hajad, vagy a körmeid vékonyak és törékenyek, de főleg, ha állandóan aludni szeretnél, akkor valószínűleg érdemes kiegészíteni a vasbevitelt. Ha sportoló nőként edzel, a teljesítményedet is befolyásolhatja a vashiány, ha a véred oxigénszállító képessége nem megfelelő – és ez nemcsak a versenyeken, hanem a mindennapi életben is érezteti hatását.
Ha úgy érzed, hogy nem tudsz elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, ne aggódj. A BerriVit segítségével könnyen és egyszerűen pótolhatod az étrendedből hiányzó zöldségeket. A cékla és a bogyós gyümölcsök kiváló vasforrások, így természetes formában és könnyen felszívódva találhatók meg a Purfités Topform és Child termékek.
